Mükemmel Olamamanın Hediyeleri / Dr. Brene Brown / 2018 / kitap özeti

Kendi notlarım italik dizilidir. Orta yaş çözülümü (bunalımı) evren tarafından olmamız gerektiğini düşündüğünüz kişiyi bırakmaya ve olduğunuz kişiyi kucaklamaya davet edildiğiniz bir zamandır.

• Şefkatin özü aslında kabullenmedir.
• Utandırmak ve suçlamak, odağı söz konusu asıl davranıştan bizim davranışımıza kaydırır (haklıyken haksız duruma düşeriz). Anahtar, insanları davranışlarından ayırmaktır; kim olduklarını değil, yaptıklarını ele almaktır.
• Çoğumuz için en büyük zorluk şimdi, tam bu dakikada değerli olduğumuza inanmaktır. Değerliliğin ön koşulu yoktur( kilo verdiğimde, İngilizce konuştuğumda, o arabayı aldığımda,....)
• Sevgi ve aidiyet daima değişken olacaktır. Sevgi, aidiyete aittir. Sevgi her insan için hafifletilmesi imkansız bir ihtiyaçtır.
• Sevgi: en kırılgan ve güçlü taraflarımızın derinden görülmesine ve bilinmesine izin verdiğimizde, güven - saygı - yakınlıkla beslenen bağlantıdır. Ancak kendimizi sevdiğimiz kadar başkalarını sevebiliriz.
• Aidiyet: doğuştan gelen ve bizden daha büyük bir şeyin parçası olma arzusudur. Aidiyet duygumuz asla kendimizi kabul düzeyimizden (hata ve kusurlarımızla birlikte) daha büyük olamaz.
• Utanç: kusurlu olduğumuza ve bu nedenle sevgiye - aidiyete layık olmadığımıza inanmanın yoğun acı veren duygu - deneyimidir. Hepimizde vardır. Utanmak, insan olmaktır. Utancı hayatımızda kontrolden çıkaranlar gizli tutmak + sessiz kalmak + fakındalık oluşturmamaktır. Utanılacak bir şey yaptığınızda  güvendiğiniz biriyle paylaşın, üzerinde konuşun, düzeltmek için ne yapabileceğinizi gözden geçirin aksi takdirde içinizde iltihaplanarak büyüyecektir.
• Utanç, olduğunuz kişiyle ilgilidir; suçluluk davranışlarımızla ilgilidir. Utanç = "Ben kötüyüm" ve Suçluluk = "Ben kötü bir şey yaptım" fakına dikkat edin.  
• Yol işareti 1: Sahicilik Geliştirmek / insanların ne düşündüğünü bırakmak
• Sahicilik bilinçli bir tercihtir. Rol yapmadan, makyajsız olduğumuz gibi olmak ve bunun sonuçlarıyla yüzleşebilmektir.
• Rol yapan kadınlar olabildiğince ufak, sessiz ve çekici kalmaya meyillidir. 
• Rol yapan erkekler hissiz davranmaya, para kazanmaya, anlamlı bağlantılardan kaçınmaya meyillidir.
• Herkes için her şey olmaya çalışmaktan vazgeçince hayatınızdaki önemli insanlara daha çok zaman - ilgi - sevgi ayırabileceksiniz.
• Yol işareti 2: Öz Şefkat Geliştirmek / mükemmeliyetçiliği bırakmak
• Mükemmeliyetçiliğin olduğu yerde utanç pusudadır.
• Mükemmeliyetçilik, 
• elimizden gelenin en iyisini olmaya çabalamakla aynı şey değildir.
• sağlıklı başarı ve büyümeyle ilgili değildir.
• kişisel gelişim değildir
• özünde onay ve kabul kazanmakla ilgilidir. Bunlar algıdır ve algıyı kontrol edemezsiniz.
• Öz Şefkat üç unsurludur:
• Öz Sevecenlik (self kindness) - kendimize karşı anlayışlı olmak
• Ortak İnsanlık (common humanity) - olanlar sadece bana olmadı, yalnız değilim
• Farkındalık (mindfulness) - acımızı görmezden gelirken ona şefkat gösteremeyiz
• Çevrimiçi bir kaynağa bakmak isteyebilirsiniz.
• Her şeyde bir çatlak var. Işık böyle içeri sızar!
• Yol işareti 3: Dirençli Bir Ruh Geliştirmek / hissizleşme ve güçsüzlüğü bırakmak
• Maneviyat, paylaşılan ve derinde saklanan bir inançtır.
• Dirençli insanlar beceriklidir, problem çözmeye yatkındırlar, gerektiğinde yardım isterler, duygularını kontrol edebilirler, başkalarıyla bağlantıları vardır, kullanıma elverişli sosyal desteğe sahiptirler.
• Umut, bir duygu değil, düşünüş - biliş sürecidir. Gitmek istediğim yeri biliyorum + oraya nasıl varacağımı biliyorum, azimliyim + bunu yapabilirim! ruh halleri bir araya gelince umut ortaya çıkar. Öğrenilir. Tamamen bilinçli bir tercihtir. Her şeyin eğlenceli - hızlı - kolay olması gerektiğini söyleyen popüler kültürle uyumlu değildir.
• Duygularımızı seçerek hissizleştiremeyiz; acı verenleri hissizleştirirken olumlu duygular da körelir.
• Yol işareti 4: Minnettarlık ve Keyif Geliştirmek / yetersizlik ve karanlık korkusunu bırakmak
• Minnettarlık bir uygulama - tutumdur.
• Mutluluk koşula bağlıdır; keyiflilik ruha ve minnettarlığa bağlıdır.
• Karanlık ışığı yok etmez, onu tanımlar. Keyfimizi gölgelere atan, bizim karanlık korkumuzdur.
• Maalesef değer şöhret ve parayla ölçülüyor. Kültürümüz sessiz, sıradan, çalışkan kadın ve erkekleri reddetmekte hızlıdır.
• Yol işareti 5: Sezgi Geliştirmek ve İnanca Güvenmek / kesinlik ihtiyacını bırakmak
• Sezgi, bilinçsiz bir ilişkilendirme sürecidir, zihinsel yapbozdur, iç sese dönüşür.
• Belirsiz bir dünyada (VUCA dünyamız!) anlam çıkarmak için hem inanca hem de mantığa ihtiyaç vardır.
• İnanç: göremediğimiz şeye inanma cesaretini ve belirsizlik korkumuzu bırakma kuvvetini bulduğumuz gizemli bir alandır.
• Huzur Duası: "Tanrım, bana değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etmek için huzur, değiştirebileceğim şeyleri değiştirmek için cesaret ve ikisinin arasındaki farkı anlamak için bilgelik ver. Amin!"
• Yol işareti 6: Yaratıcılık Geliştirmek / karşılaştırmayı bırakmak
• Kıyaslama tamamen uyumluluk ve rekabetle ilgilidir.
• Karşılaştırdığımızda en iyi olmak veya grubumuzun en iyisine sahip olmak isteriz.
• Yaratıcı olmayan insan yoktur, yaratıcılığını kullanamayanlar vardır.
• Kıyaslamayı bırakmak tek seferlik bir eylem değildir, sürekli farkındalık gerektirir.
• Yol işareti 7: Oyun ve Dinlenmeyi Geliştirmek / statü sembolü olarak yorgunluğu ve öz değer olarak üretkenliği bırakmak
• İç sesimiz bizi bitirmeye zorlar, yapacak çok iş ve o kadar az zaman vardır, oyun oynayacak, boşa geçirecek zamanımız yoktur.
• Oysa oyunun tersi iş değildir, depresyondur! (bir kaç sene önce kendimi öylesine zorlamışım ki bir gün araba sürerken vertigo krizi geçirdim, vukuatsız kenara nasıl çekebildiğimi hatırlamıyorum, kötü bir tecrübeydi) Uzun vadede iş oyunsuz yürümez.
• Hayal Listesi yapın. Daha sonra Keyif - Anlam Listesi yapın. Hayal listenizdekiler için çırpınmayı bıraktığınızda diğer listedekilerin kolaylaştığını fark edeceksiniz.
• Yol işareti 8: Sükunet ve Dinginlik Geliştirmek / yaşam tarzı olarak kaygıyı bırakmak
• Sükunet, duygusal tepkiselliği idare ederken derinlik ve farkındalık yaratmaktır.
• Ebeveynlerimiz tarafından bize sakinlik modellenmedikçe ve bunu uygulayarak büyümedikçe, bunun bizim kaygı verici veya duygusal açıdan değişken durumlara ilk yanıtımız olması olası değildir.
• Dinginlik hiçliğe odaklanmak değildir, duygusal yönden dağınıklığın olmadığı bir alan açmak ve kendimize hissetme - düşünme - hayal kurma - sorgulama imkanı vermektir.
• Yol işareti 9: Anlamlı İş Geliştirmek / kendinden şüphe duymayı ve yükümlülükleri bırakmak
• Hepimizin yetenek ve becerileri vardır. Yeteneklerimizi heba etmek yaşamlarımızda üzüntüye yol açar. Yetenek ve becerilerimizi dünyayla paylaşmak Tanrı'yla bağlantının en güçlü kaynağıdır. Anlamlı iş yaratmak için yetenek ve becerilerimizi kullanmak çok büyük sorumluluk gerektirir. Yetenek ve becerilerimiz gibi anlam da her birimizi için biriciktir (herkes İKİGAİ' sini bulsun :))
• Tek bir meslek tarafından tanımlanamayabilirsiniz, örnek: Yazar/antropolog/baba/eş :)
• Yol işareti 10: Kahkaha, Şarkı ve Dans Geliştirmek / havalı ve "daima kontrollü" olmayı bırakmak
• Birbirimize gülmeyiz, b i r l i k t e  güleriz!
• "Kontrollü" olmak çoğu zaman durumu değil, algıyı idare etme ihtiyacından kaynaklanır.